サブ4.5！サブ５！のための

インターバル教室

効率的＆効果的にインターバルトレーニング！

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【概要】

フルマラソン4時間30分切り／5時間切りを達成するためのインターバルトレーニング

心肺機能の強化・スピードの強化をより効率的＆効果的にするために、インターバルトレーニングをどう行えばいいのかレクチャーします。

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【テーマ】

►大会前の調整としてペースを上げる動きを行い、レースペースに余裕を持たせる

►ジョギングより大きい動きのトレーニングを行うことで筋肉疲労を早く緩和させていく

►スピードトレーニングという位置づけで行い、一人では出来ない動きで心肺機能の強化に繋げる

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【プログラム】

体操

動き作り

ウォーミングアップ

ＷＳトレーニング

1ｋｍインターバル走×5～6本（1ｋ辺り5.30～6.00）

クールダウン

 

【講師／コーチ】

岡村　輝将（おかむら　てるまさ）

SWACランニングコーチ
►実績

2004年世界ハーフマラソン　日本代表

►自己ベスト

5000m　13分48秒16

ハーフマラソン　1時間2分19秒
 

 

【開催日時】

2018年3月18日（日）15：00-16-45

2018年3月31日(土)　15：00-16：45　

両日とも内容は同じです。

身に付けるため、復習のために2回参加も歓迎です。

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【開催場所】大阪城公園内（太陽の広場横）

※https://mapfan.com/map?c=34.686968013475784,135.53136578951023,18&s=std,pc,ja

 

【スケジュール】

►3月18日(日)

受付開始時間／14：45～​

開始時間／15:00

終了時間／16：45前後

 

►3月31日(土)

受付開始時間／14：45～​

開始時間／15:00

終了時間／16：45前後

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【参加費】

※事前支払い

►一般　1500円／名

►SWAC会員　1,000円／名

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※当日支払い

►一般　2,000円／名

►SWAC会員　1,500円／名

※事前申し込みで10名に達した場合、当日申込受付は致しません。 

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【定員】10名　※先着順

【参加資格】18歳以上の健康な方

【注意事項／持ち物】

・ランニング出来る格好で　　※貴重品は周辺シャワー施設または駅ロッカー等にお預けください。

※ランニングベース大阪城

http://runningbase.jp/

・ドリンク

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【お申込】

モシコム

お申し込みはこちら

3月18日(日)⇒https://moshicom.com/15392/

3月31日(土)⇒https://moshicom.com/15393/

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お申込期間：2018年3月2日～

​※定員に達し次第募集を締め切らせていただきます。