サブ4.5！サブ５！のための
インターバル教室
効率的＆効果的にインターバルトレーニング！
【概要】
フルマラソン4時間30分切り／5時間切りを達成するためのインターバルトレーニング
心肺機能の強化・スピードの強化をより効率的＆効果的にするために、インターバルトレーニングをどう行えばいいのかレクチャーします。
【テーマ】
►大会前の調整としてペースを上げる動きを行い、レースペースに余裕を持たせる
►ジョギングより大きい動きのトレーニングを行うことで筋肉疲労を早く緩和させていく
►スピードトレーニングという位置づけで行い、一人では出来ない動きで心肺機能の強化に繋げる
【プログラム】
体操
動き作り
ウォーミングアップ
ＷＳトレーニング
1ｋｍインターバル走×5～6本（1ｋ辺り5.30～6.00）
クールダウン
【講師／コーチ】
岡村 輝将（おかむら てるまさ）
SWACランニングコーチ
►実績
2004年世界ハーフマラソン 日本代表
►自己ベスト
5000m 13分48秒16
ハーフマラソン 1時間2分19秒
【開催日時】
2018年3月18日（日）15：00-16-45
2018年3月31日(土) 15：00-16：45
両日とも内容は同じです。
身に付けるため、復習のために2回参加も歓迎です。
【開催場所】大阪城公園内（太陽の広場横）
※https://mapfan.com/map?c=34.686968013475784,135.53136578951023,18&s=std,pc,ja
【スケジュール】
►3月18日(日)
受付開始時間／14：45～
開始時間／15:00
終了時間／16：45前後
►3月31日(土)
受付開始時間／14：45～
開始時間／15:00
終了時間／16：45前後
【参加費】
※事前支払い
►一般 1500円／名
►SWAC会員 1,000円／名
※当日支払い
►一般 2,000円／名
►SWAC会員 1,500円／名
※事前申し込みで10名に達した場合、当日申込受付は致しません。
【定員】10名 ※先着順
【参加資格】18歳以上の健康な方
【注意事項／持ち物】
・ランニング出来る格好で ※貴重品は周辺シャワー施設または駅ロッカー等にお預けください。
※ランニングベース大阪城
・ドリンク
【お申込】
モシコム
お申し込みはこちら
3月18日(日)⇒https://moshicom.com/15392/
3月31日(土)⇒https://moshicom.com/15393/
お申込期間：2018年3月2日～
※定員に達し次第募集を締め切らせていただきます。
